2014年12月8日月曜日

Garmin620 心拍計の電池交換



ナンバ走りを確認するために、せっかく走った18キロ。


Garminの心拍計をつけて走ってきました。


週末の土曜日のことです。




しかし、なぜか、取得できていない接地時間にケイデンス。


ケイデンスって、ステップ数ですね。



どうやら、Garmin620が、心拍計を認識していなかった様子です。



どうしたんだろう。


と思って確認してみましたが、どうやら、Garminが心拍計を認識しなくなってました。



壊れたのか?


今週末のレースを前に、不安がよぎります。


とにかく、電池切れのという可能性もあります。

まずは、電池を交換して・・・



なんて、思いましたが、どうやって電池を交換すればいいんだろう。


よくわかりません。


ネットでいろいろと見ていたら、ネジで裏側の蓋をとり、電池を交換するようです。


えっ、そうなんだ。

これって、取り外せたんだ。


どうやら、心拍計は、ベルトにボタンでついているだけなんですね。


全く、知りませんでした。


まあ、よく考えたら、ベルトは汗で汚れるので、ベルトだけ洗う必要がありますよね。


そんな事も知らなかったので、僕は、これまでバンドを洗濯したことがありません。

まあ、常に綺麗なので、特別洗濯する必要はないかもですけど。僕の場合。



とにかく、ボタンをはずしてみます。(写真は、ネットからお借りしてきました ひまつぶしBlog 2nd Stage )






裏側のネジをはずして、電池を交換するようです。





電池は、CR 2032で、ヤマダ電機まででかけるのも待てないので、近所のファミマで購入してきました。



プラスを上にはめこみます。






あとは、ネジをしめて、バンドにボタンではめて、体に装着します。

そしてGarminとの認識させます。


しかし、認識したのかどうか、よくわかりません。


心拍数が表示されたかと思えば、また消えたり。


しかし、Garmin本体の設定で確認すると、心拍計は「接続中」とありますし、ハートのマークがピコン・ピコンと点滅しています。



どうやら大丈夫のようです。



そして、再度ランニングの分析のために、走ってきました。

寒い、幹線道路を。











2014年12月7日日曜日

ちょっと前のランニング動画



タマさんのリクエストもあり、昔のランニングの動画をアップしてみました。





これで6分ペース。


よく分析してみましたが、毎回ストライドと上半身と下半身の連動がバラバラですねえ・・・

やはり、根本的に、問題が・・・





彼は、刺客なのか?    



福岡国際マラソンのテレビを見ながら、僕の上半身の使い方は間違ってないんじゃないかと自分で納得しててます。


とにかく、今は無理やり納得しかありません。




来週に今年最後のレースを控えて、迷っている暇は、僕にはありません。

とにかく、青島太平洋では、この新しいフォームで挑戦してみるしかないと、結論づけてます。




無理やり、そう思わざるを得ない理由。

昨日のランニングでは、いろんな出来事がありました。



神様は、僕に、いろんな試練を与えてくれます。




昨日、公園を15キロ走ってきました。

公園までの走りも入れて、18キロです。


しかし、その平均ストライドが97センチです。


たった97センチ!!




「公園からの帰りはダウンジョグで帰ったから、ストライドの平均値が落ちたのさ。」




そう納得してました。


しかし帰って確認してみて愕然です。


かなりいい感じで走っているときも同じようなストライドってどういうことですか?


なんと、風のように、他のランナーを抜きながら走っていた時のストライドも、99センチから1メートルしかありません
。



一番伸びたストライドも、7キロ-8キロの103センチって、前日の平均ストライドと同じってどういうことなんでしょうか?




ナンバ走りで、ストライドを伸ばそうと思ってやってきましたが、ここにきて、また振り出しに戻ったのでしょうか?





だいたい、公園を走っている時は、特に調子が出てきた5キロ過ぎは、4分55秒くらいで走っている感覚だったんです。


しかし、Garminの出すスプリットは、5分半位。



「ええっ、そんなもん?」



「スピードが上がらないなあ・・・」


なんて思い、帰って確認したら、Garminの距離は、いつもの距離より600メートル短いです。




だから、ストライドも小さくなっているんじゃないか?


と思いましたが、iPhoneのステップ数でも、僕のストライドは、だいたい1メートル位でした。


悲しいです。





そして、僕が4分55秒位のペースで走っていると錯覚していた時、しかし、Garminのスプリットが5分半位しか出ていない公園でのペースは、Runkeeperでは、5分から5分10秒ペースでした。




やはり、少し、遅いです。





しかし、僕にとって1番のショックは、一人のランナーに抜かれたことです。



それまで、公園の中をかなりのランナーを抜きながら走りました。


抜かれたのは、近所の中学の陸上部の選手くらいです。



しかし、そんな僕を、追いかける足音。


そして、横に並ばれたと思ったら、そのランナーが突然僕の前に現れました。



彼の後ろ姿を確認すると、その格好は、全身アスリートです。


だって、両足ゲータです。

休日の公園でも、そこまで気合が入っている人は珍しいです。



しかし、その走りは、まさにチョコチョコ走り。


僕も、後で確認すると、180位のピッチで走っていましたが、そんな僕のピッチより格段に速いです。


もしかして、220位のピッチなんじゃないかと思ってしまいます。



だから異常に狭い彼のストライドですが、彼の背中が、ドンドン小さくなってしまいます。




「どう考えても、僕より小さいストライドのはずなんだけど。」


「しかし、あんな、走りで、あれだけのペースが出るんだ・・・」




ドンドン小さくなる、チョコチョコ走りの背中を見ながら、なぜかショックです。




「やっぱり、チョコチョコ走りに戻そうかしら?」

「どうせ、僕のストライドなんて、大きくなるはずはないんだし。」

「だいたい、一生懸命走っても、いい加減に走っても、スピードにそう大差ないって、悲しい現実だよなあ」





小さくなるチョコチョコ走りのアスリートを見ながら、ふと、そんな迷いが浮かんできました。




「いや、だめだ!!」


「これじゃ、これまでの、僕と同じじゃないか!!」




ここで、またチョコチョコ走りに戻ったら、また、もとの木阿弥です。



「でも、チョコチョコ走りでも、あれだけ極めたら・・・」

「いや、あれだと、オールスポーツの写真に写る僕は、歩いているしか見えないじゃないか・・」

「そうはいっても、写真撮られるときだけ、フォームを変えればいいじゃないか?」

「おっ、それはいいアイデアかもしれないなあ・・」





「いや、だめだ!!」


「これじゃ、これまでの、僕と同じじゃないか!!」


ここで、またチョコチョコ走りに戻ったら、また、もとの木阿弥です。




とにかく、ナンバ歩きにして、歩くスピードは格段に速くなりました。

そのコツを、なんとか走りに取り入れて、新しい境地を作りたい。

今、目指しているのは、まさにそれです。






ですから、これも、神様が僕に与えてくれた試練に違いありません。

あのランナーも、神様が僕にあてた刺客かもしれません。

きっと、刺客です。





ふん、もう迷わないぞ。

今度は、返り討ちにしてくれる。

2014年12月6日土曜日

ナンバ走りの効果を検証してみました。




昨日、夜の練馬の街を走ってきました。

ナンバ走りを試していますが、走っている実感とは裏腹に、さっぱりタイムは変わらない僕。

ストライドも、伸びているのか、伸びていないのか、さっぱりわかりません。


Runkeeperで、あそこは、「気持ちよく走ったなあ」なんて場所のペースを確認すると4分半くらいだったりするんですけど、終わってみると、5分半とか。

謎です。


そこで、昨日は、Garminのハートレイトモニタをして、走ってみました。

僕の走りを分析するためです。


ちょっと、Garminが記録する距離が普通より短かったので、最初のGPSの値は、誤差が大きかったようですが、僕の走りは分析できます。


まずは、ストライド。


全体のストライドは、103センチで、普段iPhoneで確認するストライドと同じですね。


しかし、Garminのよいところは、ストライドのトレンドがわかります。



1km 0.97
2km 1.02
3km 1.01
4km 1.06
5km 1.07
6km 1.11

平均は、1.03でしたが、後半は、ストライドがのびています。

これは、ナンバ走りのおかげなのでしょうか?

調べてみると、先日の湘南国際の最後ゴール前は、1.17のストライドだったようで、これがナンバ走りの影響かどうかは、わかりません。


次は平均ピッチです。

1km 167
2km 177
3km 177
4km 152
5km 175
6km 182


信号待ちとかあるので、なんともいえませんが、以前の走りに比べて、確実にピッチはおちてます。

ちなみに湘南国際のときの平均ピッチは183でした。


平均上下動です。

1km 8.3
2km 8.0
3km 8.0
4km 6.8
5km 7.6
6km 8.0



上下動は、確実に以前より大きくなっているようです。

ちなみに、湘南国際のときは、上下動の平均は7.4センチでした。

最後に平均接地時間です。

1km 257
2km 249
3km 253
4km 248
5km 245
6km 241

ここは、以前と変わらないでしょうか。


僕の場合、ピッチが速くなると、接地時間は短くなる傾向のようで、ピッチに大きく依存しているように思います。




総括すると、


「ストライドは、もしかしたら、数センチ増えたかもしれませんが、ピッチ数が落ち、上下動の無駄な動きが増えている」

という結論に達しそうです。


つまり、ナンバ走りの効果は、もしかしたら、逆効果かもしれないということです。



まあ、1回だけの分析では、不足でしょうし、そもそも、腰が痛いので、もうちょっと追求しなくてはなりません。



今日は、夕方、もう少し長い距離で、試してみようと思います。




2014年12月3日水曜日

単に大げさな走りだけなのか?

もう、なんか嫌になってきました。

「たいしたスピードじゃないのに、大げさな走りをするなあ」


昔、故障がちだった時に、僕のフォームを解析してもらった先生の言葉が、重くのしかかってきます。

今日も、ナンバ走りを実践してきました。

しかし、ナンバ走りだとか、エリマキトカゲ走りだとか、僕一人で騒いでいるだけで、僕の走りは、実は全く変化していないんじゃないだろうか?


周りからみたら、まったく何もわからず、いつもと同じトロトロ走るおじさんにしか見えていないんじゃなかろうか?


いや、走るおじさんなら、まだましです。


歩くおじさんなら、もう悲惨です。

今日も、工事現場のお爺さんに、


「はい。歩行者が通りまーす!!」


と声をかけられたばっかりです。

とにかく、実は、トレーニングしている割に、何にも変わっていないとしたら。


それはそれで、実に悲しい話です。


今日も、前半は、体が痛くて重かったんですよ。

まあ、起きたばっかりですから、仕方がありません。

ところが、ナンバ走りを心がけていると、なんと、骨盤が回転し始めたじゃないですかっ!!


骨盤が回転し始めると、どういう事が起きるのか?


なんと、後ろに足が自然と上がっていきます。

僕のふとももが、何と無く僕のお尻に触るので、わかるんです。


お尻を触られた事なんて、そうありませんから、何だか新鮮な感覚で走れました。


なるほど。


自然に足が上がるって、こう言うことなのか。

おまけに、これだけ、足がダイナミックに動いていながら、全く疲れを感じさせません。


なんだか、このまま、どこまでも、この勢いで走れそうな気分です。


これは、両足のシューズの裏に


「ばーーーか!!」


とでも、書いて走ったとしても、後方から誰も僕を捕まえられず、逃げ切れそうです。

そんな時、ふと前を見ると、女子高生が自転車で通勤しています。

ようし、追いかけてみるか!!

このまま、骨盤の回転に勢いをつければ、もっともっと速く走れそうです。

ドンドンスピードを上げてみます。


だんだんと、彼女の背中が大きくなります。


しかし、僕の筋肉も、少し疲労がたまってきたようです。


先ほどと少し、様子が違います。


なるほど。

これまでは、骨盤の周りの遅筋を使って走っていたんだな。

だから、息もきれないし、どこまでも走れそうな雰囲気だったんだ。

ところが、ペースを上げたとたん、自然と力んでしまい、速筋を使うようになって、長時間持たなくなるのか。


これまで、読んだ本の、幾つかの知識が、頭から降って湧いてきます。

これは、骨盤だけで、走る訓練をもっと続けないと。

でも、そうすると、タイムは伸びるぞお!

なあんて、1人にやけていたら、目の前の女子高生の自転車は、横の道に消えていきました。

それから、骨盤を回転させるイメージで家までの距離を急ぎます。

そんな、素晴らしいイメージの走りだったのに。


帰ってみたら、何のことはない、まったく平凡なタイムに、平凡なステップ数です。

あれだけエキサイティングな走りだったのに、トロトロ走っていたときと変わらないとは、もう、いったいどういう事なんだ?


ちなみに、本日の平均ペースが、5分55秒


最高ペースが、最後の1kmの5分。


骨盤の回転を意識し始めた時のペースが、5分45秒。

自転車を、追いかけた時は、5分30秒。


ドラマチックだったわりに、全く平凡な、これまでとなんら変わらない走りだったようです。

そんなはずはないと思うのですが、データが全てです。


もしかして、僕は走りながら、夢でもみているのだろうか?

2014年12月2日火曜日

ナンバ走り1日休んで3日目。



しかし、身体が痛いです。


これ、本当に筋肉痛なんでしょうか?



あまりの痛さに、さすがの僕も、少し半信半疑になってきまた。

もしかしたら、酔っ払って、夜寝ている時に誰かに、思いっきり殴られたりしたんじゃなかろうか?



だとしたら、大変です。


誰かに恨まれる様な事したっけなあ。



「人様の怨みは買わない様に。」



「人をみたらドロボーと思え」と同じ位、親から言い聞かされた我が家の家訓は、大事に護ってきた筈なんですけど。







そんな痛みを我慢しながら、今朝も走ってみました。



ナンバ走りで。




今は、まだ走り方の練習の時です。

どれだけ速く走れたかより、どれ位ストライドが伸びたかに、興味が集中します。




痛みを我慢しながら、脚が着地した時に上半身で押すイメージを大事にしながら走りました。

推進力を保ちながら走るんです。



僕が会得した走り方は、完全にナンバ走りでは、ありませんが、そこは、僕も勉強しました。

ナンバ走りで、一躍有名になったらしい、末續選手の銅メダルのレースをYouTubeで見て、ナンバ走りの記事なんか読んでみました。







そして、確信を持ったのです。


今、僕が取り組んでいる走り方こそ、末續選手が銅メダルを獲得した走り方なんだと。



そうと、決まったら、もう、次の銅メダルは僕のものと言っても過言ではありません。

ですから、身体はかなり痛いですけど、今朝走るのが楽しみで仕方ありませんでした。


もしかしたら、そろそろ覚醒する頃じゃないのかと。

昨日の雨の憎らしい事といったらありゃしません。





先ずは、とにかく、僕のストライドがどれ位伸びたかに興味が集中します。

推進力を大事にしながら走ります。


駅へ向かう通勤の人達を掻き分け、坂を下ります。


だんだんと、のってきました。

「おおっ、いいぞ。」


「今の一歩は、風に乗った感じだな。」

こうなったら、すれ違うランナーは、もう僕のライバルじゃありません。




正に、村山兄弟の3番目になった感じで気持ち良く走りました。



帰って、早速、iPhoneのArgusで、歩数を確認してみます。


どれどれ。



いきなり、1m30cmとかだったら、どうしましょう?



それは、それで、ありかなあ!



へっへっへっ。




なになに、5200歩ですか?


5.5kmで。



いいじゃなですか。




早速、計算してみたんですけど、なんと、105.7cm。




ええっ!たったこれだけですか?

ここは、勝手に四捨五入させて貰って、106cmに水増しして考えましょう。




ううーん。



それでも、僕の記憶では、このコースでの以前のストライドが、104cmだったので、2センチですか。

伸びたのは。



ちょっと拍子抜けです。


たった2センチとは。



1分で、180ステップだとすると、1時間に、たった216mかあ。

大したことないなあ。



それより、タイムも、5.5kmに32分かかってます。


平均ステップ数が、なんと164歩です。

普段は、180を刻んでいるはずなのに。



な、なんてことだ。


せっかく、2センチもストライドを伸ばしたのに、ステップ数が少な過ぎて、ペースがかなり落ちています。



これじゃあ、逆効果じゃないか!


村山3兄弟どころではありません。




ううーん。


これは、きっと、僕の思い違いに間違いありません。

きっと、そうだ。


これだけの筋肉痛。

それに、走ってい気付く、あの推進力の違い。


もしかしたら、104cmというのは、どうやら僕の思い違いで、以前のストライドは、もっと小さかったんじゃないだろうか?




とにかく、事実を確認するために、以前のステップ数を再度確認してみよう。


ナンバ走りを身に付ける前の、あの、何も知らずに推進力に逆らって走っていた時の僕の歩数。



そう、無駄な走りしか出来なかった頃の自分。




その時の僕は、この同じコースで、どれ位の歩数で走っていたんだろうか?



ちょっと確認してみます。

なんと、先日の11月21日に、全く同じコースを朝走っていました。





どれどれ。


ええっ!


ま、まさか。



なんと、その時の僕の歩数。


本日よりも少ない5173歩。


しかも、平均ステップ数は、181ですから、タイムも28分ちょっとです。



こ、これは、どうしたもんなのか?


きっと、何かの間違いに違いありません。



青島太平洋まで、あと2週間を切りました。


僕は、こんなに筋肉痛で大丈夫なんでしょうか?


しかも、なんのために筋肉痛になっているんだろう。


俄然、目の前が真っ暗になってきました。



2014年12月1日月曜日

ナンバ走り、2日目。そして年間3000キロが見えてきました。


12月に入りました。


今年も、あと1ヶ月です。



11月の走行距離。


なんと369キロ。


今年、最高の月間走行距離です。



これで、年間3000キロまで、残り189キロ。

怪我でもしない限りは、6年連続年間走行距離3、000キロ達成も、見えてきました。






そのわりには、進化していない僕の走り。


ただ、ここにきて、光明が見えてきたのも事実です。




あのナンバ走り。


昨日も、実践してみました。


だからでしょうか?今日は、極度の筋肉痛。



最近の僕は、距離を走っているだけあって、20キロ走っただけでは、筋肉痛になることもありませんでした。

しかし、この筋肉痛。

これは、間違いなく、日頃使っていない筋肉を駆使しているに違いありません。



そのナンバ走りですが、昨日は、かなり走れるようになってきました。



というか、普段の歩きがナンバ歩きになって、カミさんに注意を受けてしまいます。



「そのロボットみたいな歩き、やめてよ!!」って。



それくらい、体にしみてきたんですね。





とにかく、意識的に、着地する足と同じ側の上半身を前に前に出す努力をします。



実際、走りながら確認してみましたが、正しいナンバ走りではないみたいです。

純粋に、左の足と左手の同期が取れているわけではありません。


ただ、これまでの僕の走りのリズムとは、明らかに違います。

着地してから、前方に体重移動するのがわかります。



走っていると、風に乗っている錯覚を起こしてしまいます。

「これは、いけるんじゃないか?」

そう思いますが、実際のスピードは、速くて5分を切る位で、平均すると6分ですね。




うーん。

思ったより、遅いなあ・・・



少しショックです。

これまでの僕の走りとなんら変わることがありません。




ただ、昨日の走りを分析すると、ステップ数が平均10位、少なかったです。

だから、伸びしろは十分にあるんじゃないか?




そうやって、自分を慰めています。



だいたい、着地してから前方に体重移動するって、目から鱗です。

これまで、自分のフォームが完璧に近いと信じてましたから。



何人かの一流ランナーに見てもらっても、上半身の使い方に異常はないといわれてきました。


唯一、「たいしたスピードでもないのに、走りが大げさだ!!」みたいな事を言われた事があります、

これは、僕のフォームは完璧なんだか、そもそも、骨格がランナーに向いていないとか、そんなことなんじゃないかしら?


って、勝手に解釈していました。

しかし、なんとなくわかって来ました。



これまでの僕。

体の使い方が、微妙に違っていたんでしょうね。




帰宅してから、何度も、千葉国際駅伝や東日本実業団のビデオを見て確認してみたんですが、やっぱし、ほとんどのランナーは、着地してから前方に体重移動させている事が確認できました。




中には、えっ?そのフォームもったいないんじゃないか?

と思える選手を発見できるくらい、なんだか、ランナーのフォームが理解できるようになってきました。



あとは、このイメージを体に覚えこませて、進化させるだけです。

さて、ナンバ歩きからだ!!