ちょっと前のランニング動画

タマさんのリクエストもあり、昔のランニングの動画をアップしてみました。

これで6分ペース。


よく分析してみましたが、毎回ストライドと上半身と下半身の連動がバラバラですねえ・・・

やはり、根本的に、問題が・・・

彼は、刺客なのか？

福岡国際マラソンのテレビを見ながら、僕の上半身の使い方は間違ってないんじゃないかと自分で納得しててます。


とにかく、今は無理やり納得しかありません。




来週に今年最後のレースを控えて、迷っている暇は、僕にはありません。

とにかく、青島太平洋では、この新しいフォームで挑戦してみるしかないと、結論づけてます。




無理やり、そう思わざるを得ない理由。

昨日のランニングでは、いろんな出来事がありました。



神様は、僕に、いろんな試練を与えてくれます。




昨日、公園を15キロ走ってきました。

公園までの走りも入れて、18キロです。


しかし、その平均ストライドが97センチです。


たった97センチ！！




「公園からの帰りはダウンジョグで帰ったから、ストライドの平均値が落ちたのさ。」




そう納得してました。


しかし帰って確認してみて愕然です。


かなりいい感じで走っているときも同じようなストライドってどういうことですか？


なんと、風のように、他のランナーを抜きながら走っていた時のストライドも、99センチから1メートルしかありません
。



一番伸びたストライドも、７キロ－８キロの103センチって、前日の平均ストライドと同じってどういうことなんでしょうか？




ナンバ走りで、ストライドを伸ばそうと思ってやってきましたが、ここにきて、また振り出しに戻ったのでしょうか？





だいたい、公園を走っている時は、特に調子が出てきた5キロ過ぎは、4分55秒くらいで走っている感覚だったんです。


しかし、Garminの出すスプリットは、5分半位。



「ええっ、そんなもん？」



「スピードが上がらないなあ・・・」


なんて思い、帰って確認したら、Garminの距離は、いつもの距離より６００メートル短いです。




だから、ストライドも小さくなっているんじゃないか？


と思いましたが、iPhoneのステップ数でも、僕のストライドは、だいたい1メートル位でした。


悲しいです。





そして、僕が4分55秒位のペースで走っていると錯覚していた時、しかし、Garminのスプリットが5分半位しか出ていない公園でのペースは、Runkeeperでは、5分から5分10秒ペースでした。




やはり、少し、遅いです。





しかし、僕にとって１番のショックは、一人のランナーに抜かれたことです。



それまで、公園の中をかなりのランナーを抜きながら走りました。


抜かれたのは、近所の中学の陸上部の選手くらいです。



しかし、そんな僕を、追いかける足音。


そして、横に並ばれたと思ったら、そのランナーが突然僕の前に現れました。



彼の後ろ姿を確認すると、その格好は、全身アスリートです。


だって、両足ゲータです。

休日の公園でも、そこまで気合が入っている人は珍しいです。



しかし、その走りは、まさにチョコチョコ走り。


僕も、後で確認すると、180位のピッチで走っていましたが、そんな僕のピッチより格段に速いです。


もしかして、220位のピッチなんじゃないかと思ってしまいます。



だから異常に狭い彼のストライドですが、彼の背中が、ドンドン小さくなってしまいます。




「どう考えても、僕より小さいストライドのはずなんだけど。」


「しかし、あんな、走りで、あれだけのペースが出るんだ・・・」




ドンドン小さくなる、チョコチョコ走りの背中を見ながら、なぜかショックです。




「やっぱり、チョコチョコ走りに戻そうかしら？」

「どうせ、僕のストライドなんて、大きくなるはずはないんだし。」

「だいたい、一生懸命走っても、いい加減に走っても、スピードにそう大差ないって、悲しい現実だよなあ」





小さくなるチョコチョコ走りのアスリートを見ながら、ふと、そんな迷いが浮かんできました。




「いや、だめだ！！」


「これじゃ、これまでの、僕と同じじゃないか！！」




ここで、またチョコチョコ走りに戻ったら、また、もとの木阿弥です。



「でも、チョコチョコ走りでも、あれだけ極めたら・・・」

「いや、あれだと、オールスポーツの写真に写る僕は、歩いているしか見えないじゃないか・・」

「そうはいっても、写真撮られるときだけ、フォームを変えればいいじゃないか？」

「おっ、それはいいアイデアかもしれないなあ・・」





「いや、だめだ！！」


「これじゃ、これまでの、僕と同じじゃないか！！」


ここで、またチョコチョコ走りに戻ったら、また、もとの木阿弥です。




とにかく、ナンバ歩きにして、歩くスピードは格段に速くなりました。

そのコツを、なんとか走りに取り入れて、新しい境地を作りたい。

今、目指しているのは、まさにそれです。






ですから、これも、神様が僕に与えてくれた試練に違いありません。

あのランナーも、神様が僕にあてた刺客かもしれません。

きっと、刺客です。





ふん、もう迷わないぞ。

今度は、返り討ちにしてくれる。

ナンバ走りの効果を検証してみました。

昨日、夜の練馬の街を走ってきました。

ナンバ走りを試していますが、走っている実感とは裏腹に、さっぱりタイムは変わらない僕。

ストライドも、伸びているのか、伸びていないのか、さっぱりわかりません。


Runkeeperで、あそこは、「気持ちよく走ったなあ」なんて場所のペースを確認すると４分半くらいだったりするんですけど、終わってみると、５分半とか。

謎です。


そこで、昨日は、Garminのハートレイトモニタをして、走ってみました。

僕の走りを分析するためです。


ちょっと、Garminが記録する距離が普通より短かったので、最初のGPSの値は、誤差が大きかったようですが、僕の走りは分析できます。


まずは、ストライド。


全体のストライドは、１０３センチで、普段iPhoneで確認するストライドと同じですね。


しかし、Garminのよいところは、ストライドのトレンドがわかります。

1km　0.97

2km　1.02

3km　1.01

4km　1.06

5km　1.07 6km　1.11

平均は、1.03でしたが、後半は、ストライドがのびています。

これは、ナンバ走りのおかげなのでしょうか？

調べてみると、先日の湘南国際の最後ゴール前は、1.17のストライドだったようで、これがナンバ走りの影響かどうかは、わかりません。


次は平均ピッチです。

1km　167

2km　177

3km　177

4km　152

5km　175 6km　182

信号待ちとかあるので、なんともいえませんが、以前の走りに比べて、確実にピッチはおちてます。

ちなみに湘南国際のときの平均ピッチは１８３でした。


平均上下動です。

1km　8.3

2km　8.0

3km　8.0

4km　6.8

5km　7.6 6km　8.0

上下動は、確実に以前より大きくなっているようです。

ちなみに、湘南国際のときは、上下動の平均は7.4センチでした。

最後に平均接地時間です。

1km　257

2km　249

3km　253

4km　248

5km　245

6km　241

ここは、以前と変わらないでしょうか。


僕の場合、ピッチが速くなると、接地時間は短くなる傾向のようで、ピッチに大きく依存しているように思います。

総括すると、

「ストライドは、もしかしたら、数センチ増えたかもしれませんが、ピッチ数が落ち、上下動の無駄な動きが増えている」

という結論に達しそうです。

つまり、ナンバ走りの効果は、もしかしたら、逆効果かもしれないということです。

まあ、1回だけの分析では、不足でしょうし、そもそも、腰が痛いので、もうちょっと追求しなくてはなりません。

今日は、夕方、もう少し長い距離で、試してみようと思います。

単に大げさな走りだけなのか？

もう、なんか嫌になってきました。

「たいしたスピードじゃないのに、大げさな走りをするなあ」

昔、故障がちだった時に、僕のフォームを解析してもらった先生の言葉が、重くのしかかってきます。

今日も、ナンバ走りを実践してきました。

しかし、ナンバ走りだとか、エリマキトカゲ走りだとか、僕一人で騒いでいるだけで、僕の走りは、実は全く変化していないんじゃないだろうか？

周りからみたら、まったく何もわからず、いつもと同じトロトロ走るおじさんにしか見えていないんじゃなかろうか？

いや、走るおじさんなら、まだましです。

歩くおじさんなら、もう悲惨です。

今日も、工事現場のお爺さんに、

「はい。歩行者が通りまーす！！」

と声をかけられたばっかりです。

とにかく、実は、トレーニングしている割に、何にも変わっていないとしたら。

それはそれで、実に悲しい話です。

今日も、前半は、体が痛くて重かったんですよ。

まあ、起きたばっかりですから、仕方がありません。

ところが、ナンバ走りを心がけていると、なんと、骨盤が回転し始めたじゃないですかっ！！

骨盤が回転し始めると、どういう事が起きるのか？

なんと、後ろに足が自然と上がっていきます。

僕のふとももが、何と無く僕のお尻に触るので、わかるんです。

お尻を触られた事なんて、そうありませんから、何だか新鮮な感覚で走れました。

なるほど。

自然に足が上がるって、こう言うことなのか。

おまけに、これだけ、足がダイナミックに動いていながら、全く疲れを感じさせません。

なんだか、このまま、どこまでも、この勢いで走れそうな気分です。

これは、両足のシューズの裏に

「ばーーーか！！」

とでも、書いて走ったとしても、後方から誰も僕を捕まえられず、逃げ切れそうです。

そんな時、ふと前を見ると、女子高生が自転車で通勤しています。

ようし、追いかけてみるか！！

このまま、骨盤の回転に勢いをつければ、もっともっと速く走れそうです。

ドンドンスピードを上げてみます。

だんだんと、彼女の背中が大きくなります。

しかし、僕の筋肉も、少し疲労がたまってきたようです。

先ほどと少し、様子が違います。

なるほど。

これまでは、骨盤の周りの遅筋を使って走っていたんだな。

だから、息もきれないし、どこまでも走れそうな雰囲気だったんだ。

ところが、ペースを上げたとたん、自然と力んでしまい、速筋を使うようになって、長時間持たなくなるのか。

これまで、読んだ本の、幾つかの知識が、頭から降って湧いてきます。

これは、骨盤だけで、走る訓練をもっと続けないと。

でも、そうすると、タイムは伸びるぞお！

なあんて、1人にやけていたら、目の前の女子高生の自転車は、横の道に消えていきました。

それから、骨盤を回転させるイメージで家までの距離を急ぎます。

そんな、素晴らしいイメージの走りだったのに。

帰ってみたら、何のことはない、まったく平凡なタイムに、平凡なステップ数です。

あれだけエキサイティングな走りだったのに、トロトロ走っていたときと変わらないとは、もう、いったいどういう事なんだ？

ちなみに、本日の平均ペースが、5分55秒

最高ペースが、最後の1kmの5分。

骨盤の回転を意識し始めた時のペースが、5分45秒。

自転車を、追いかけた時は、5分30秒。

ドラマチックだったわりに、全く平凡な、これまでとなんら変わらない走りだったようです。

そんなはずはないと思うのですが、データが全てです。

もしかして、僕は走りながら、夢でもみているのだろうか？

ナンバ走り1日休んで3日目。

しかし、身体が痛いです。


これ、本当に筋肉痛なんでしょうか？



あまりの痛さに、さすがの僕も、少し半信半疑になってきまた。

もしかしたら、酔っ払って、夜寝ている時に誰かに、思いっきり殴られたりしたんじゃなかろうか？



だとしたら、大変です。


誰かに恨まれる様な事したっけなあ。



「人様の怨みは買わない様に。」



「人をみたらドロボーと思え」と同じ位、親から言い聞かされた我が家の家訓は、大事に護ってきた筈なんですけど。







そんな痛みを我慢しながら、今朝も走ってみました。



ナンバ走りで。




今は、まだ走り方の練習の時です。

どれだけ速く走れたかより、どれ位ストライドが伸びたかに、興味が集中します。




痛みを我慢しながら、脚が着地した時に上半身で押すイメージを大事にしながら走りました。

推進力を保ちながら走るんです。



僕が会得した走り方は、完全にナンバ走りでは、ありませんが、そこは、僕も勉強しました。

ナンバ走りで、一躍有名になったらしい、末續選手の銅メダルのレースをYouTubeで見て、ナンバ走りの記事なんか読んでみました。

そして、確信を持ったのです。


今、僕が取り組んでいる走り方こそ、末續選手が銅メダルを獲得した走り方なんだと。



そうと、決まったら、もう、次の銅メダルは僕のものと言っても過言ではありません。

ですから、身体はかなり痛いですけど、今朝走るのが楽しみで仕方ありませんでした。


もしかしたら、そろそろ覚醒する頃じゃないのかと。

昨日の雨の憎らしい事といったらありゃしません。





先ずは、とにかく、僕のストライドがどれ位伸びたかに興味が集中します。

推進力を大事にしながら走ります。


駅へ向かう通勤の人達を掻き分け、坂を下ります。


だんだんと、のってきました。

「おおっ、いいぞ。」


「今の一歩は、風に乗った感じだな。」

こうなったら、すれ違うランナーは、もう僕のライバルじゃありません。




正に、村山兄弟の3番目になった感じで気持ち良く走りました。



帰って、早速、iPhoneのArgusで、歩数を確認してみます。


どれどれ。



いきなり、1m30cmとかだったら、どうしましょう？



それは、それで、ありかなあ！



へっへっへっ。




なになに、5200歩ですか？


5.5kmで。



いいじゃなですか。




早速、計算してみたんですけど、なんと、105.7cm。




ええっ！たったこれだけですか？

ここは、勝手に四捨五入させて貰って、106cmに水増しして考えましょう。




ううーん。



それでも、僕の記憶では、このコースでの以前のストライドが、104cmだったので、2センチですか。

伸びたのは。



ちょっと拍子抜けです。


たった2センチとは。



1分で、180ステップだとすると、1時間に、たった216mかあ。

大したことないなあ。



それより、タイムも、5.5kmに32分かかってます。


平均ステップ数が、なんと164歩です。

普段は、180を刻んでいるはずなのに。



な、なんてことだ。


せっかく、2センチもストライドを伸ばしたのに、ステップ数が少な過ぎて、ペースがかなり落ちています。



これじゃあ、逆効果じゃないか！


村山３兄弟どころではありません。




ううーん。


これは、きっと、僕の思い違いに間違いありません。

きっと、そうだ。


これだけの筋肉痛。

それに、走ってい気付く、あの推進力の違い。


もしかしたら、104cmというのは、どうやら僕の思い違いで、以前のストライドは、もっと小さかったんじゃないだろうか？




とにかく、事実を確認するために、以前のステップ数を再度確認してみよう。


ナンバ走りを身に付ける前の、あの、何も知らずに推進力に逆らって走っていた時の僕の歩数。



そう、無駄な走りしか出来なかった頃の自分。




その時の僕は、この同じコースで、どれ位の歩数で走っていたんだろうか？



ちょっと確認してみます。

なんと、先日の11月21日に、全く同じコースを朝走っていました。





どれどれ。


ええっ！


ま、まさか。



なんと、その時の僕の歩数。


本日よりも少ない5173歩。


しかも、平均ステップ数は、181ですから、タイムも28分ちょっとです。



こ、これは、どうしたもんなのか？


きっと、何かの間違いに違いありません。



青島太平洋まで、あと2週間を切りました。


僕は、こんなに筋肉痛で大丈夫なんでしょうか？


しかも、なんのために筋肉痛になっているんだろう。


俄然、目の前が真っ暗になってきました。

ナンバ走り、２日目。そして年間３０００キロが見えてきました。

１２月に入りました。


今年も、あと１ヶ月です。



１１月の走行距離。


なんと３６９キロ。


今年、最高の月間走行距離です。



これで、年間３０００キロまで、残り１８９キロ。

怪我でもしない限りは、６年連続年間走行距離３、０００キロ達成も、見えてきました。






そのわりには、進化していない僕の走り。


ただ、ここにきて、光明が見えてきたのも事実です。




あのナンバ走り。


昨日も、実践してみました。


だからでしょうか？今日は、極度の筋肉痛。



最近の僕は、距離を走っているだけあって、２０キロ走っただけでは、筋肉痛になることもありませんでした。

しかし、この筋肉痛。

これは、間違いなく、日頃使っていない筋肉を駆使しているに違いありません。



そのナンバ走りですが、昨日は、かなり走れるようになってきました。



というか、普段の歩きがナンバ歩きになって、カミさんに注意を受けてしまいます。



「そのロボットみたいな歩き、やめてよ！！」って。



それくらい、体にしみてきたんですね。





とにかく、意識的に、着地する足と同じ側の上半身を前に前に出す努力をします。



実際、走りながら確認してみましたが、正しいナンバ走りではないみたいです。

純粋に、左の足と左手の同期が取れているわけではありません。


ただ、これまでの僕の走りのリズムとは、明らかに違います。

着地してから、前方に体重移動するのがわかります。



走っていると、風に乗っている錯覚を起こしてしまいます。

「これは、いけるんじゃないか？」

そう思いますが、実際のスピードは、速くて５分を切る位で、平均すると６分ですね。




うーん。

思ったより、遅いなあ・・・



少しショックです。

これまでの僕の走りとなんら変わることがありません。




ただ、昨日の走りを分析すると、ステップ数が平均１０位、少なかったです。

だから、伸びしろは十分にあるんじゃないか？




そうやって、自分を慰めています。



だいたい、着地してから前方に体重移動するって、目から鱗です。

これまで、自分のフォームが完璧に近いと信じてましたから。



何人かの一流ランナーに見てもらっても、上半身の使い方に異常はないといわれてきました。


唯一、「たいしたスピードでもないのに、走りが大げさだ！！」みたいな事を言われた事があります、

これは、僕のフォームは完璧なんだか、そもそも、骨格がランナーに向いていないとか、そんなことなんじゃないかしら？


って、勝手に解釈していました。

しかし、なんとなくわかって来ました。



これまでの僕。

体の使い方が、微妙に違っていたんでしょうね。




帰宅してから、何度も、千葉国際駅伝や東日本実業団のビデオを見て確認してみたんですが、やっぱし、ほとんどのランナーは、着地してから前方に体重移動させている事が確認できました。




中には、えっ？そのフォームもったいないんじゃないか？

と思える選手を発見できるくらい、なんだか、ランナーのフォームが理解できるようになってきました。



あとは、このイメージを体に覚えこませて、進化させるだけです。

さて、ナンバ歩きからだ！！

ナンバ走り。試してみた。

早速、昨日、ナンバ走りを試してみました。


玄関先のスタートから意識します。

左足と一緒に左手を出して・・・

せーーのっ！！！


あっああっ！！


最初から、足が絡まってずっこけそうになります。


ふーーーーっ！！


結構、難しいんですねえ。


というか、隣近所の誰かに、見られていなかったか心配です。


キョロキョロ


よかったあ。大丈夫みたい。






ゆっくり、ゆっくり進んでみますが、これが、なかなか難しいです。


おっ、いい感じ！！

と思っていたら、いつの間にか、普段の走りに戻っていたり。


気を取り直して、再度、挑戦してみますが、またまた、ズッコケます。


おい、ちょっと、これやばいぞ！！


なあんて、真剣に挑戦していたら、いつの間にか、公園とは反対方向に向かって走って、いや歩いていました。


しかし、なんて自分は不器用なんだ！！

こんな事もできないなんて。



そう思いながら何度も何度も試してみますが、だめです。

走れません。


もう、ナンバ走は諦めようかと思いましたが、とりあえず、片側だけを意識するようにしました。

だって、左側に重心が移動した後、右側の足と手を前に持っていくのは、並々ならぬ筋力が必要ですから。


最初は、左側だけを意識して走ってみます。

すると、なんとか、走れるようになってきました。

とはいっても、右の足は、ほとんど前にでませんけど。

タッタッタッタ

というより、

ツーータッ。ツーータッ。ツーータッ。ツーータッ。

というリズムですかね。


それで、しばらく走ってみます。そして、今度は、右側です。


そうすると、少しずつコツみたいなのがわかってきました。



例えば、左足で着地した時、ナンバ走りだと、そこから更に左側に重心が乗り、着地した後に「ググッっ」て前に体重移動する感じなんですね。

つまり、着地した後にも、左側の骨盤が前に移動するイメージです。



通常の場合、左足が着地した瞬間に、もう右に腰をひねっているので、着地した後の体重移動は、限られています。

というか、ナンバ走りじゃない場合には、ブレーキがかかっているというのは、そういう意味なんでしょうね。



だいたい、僕も、かなり骨盤を意識して走っていると思ってましたが、これまでは、骨盤から先に動かして、次に足を動かしてました。


しかし、ナンバ走りだと、骨盤から動かして、次に足を動かしますが、もう一回骨盤を使って、体を前に移動させる感覚なのでしょうか？

骨盤を使うって、そういう意味だったのか・・・と今更ながら、めから鱗です。



で、その状態から、今度は、反対側の手と足を前に出さないといけないので、そこで、大腰筋を鍛える必要があるってことなんでしょうか？



なあんて、一人、ぎこちなく、不器用に移動しながら、考えてみました。




昨日は、20キロ程度、移動してみましたが、間違って池袋周辺を走ったのは、間違いでしたね。

周りを意識しすぎると、さらに、ぎこちなく、不器用な走りになってしまいます。





それでも、かなりなれてくると、僕も、少し走れるようになってきました。

まだ、片側の意識しかできませんけど。



着地した後に、さらに骨盤でワンプッシュする事で、なんだかストライドが少し伸びてきた感じです。

結構、楽に走っているはすなのに、さっきから、目の前の自転車とそう差が開いていません。


おおお。

これは、早くも、新しい走術を会得したのか？


と少し、ほくそえんでいましたが、


タッタッタ



自分では、そこそこのスピードかしら？って思っていたのに、その僕の横を軽く抜いていくアンちゃん。



やっぱし、そうたいしたスピードではなかったようです。

まあ、そう簡単に、進化するわけもないですよね。



かえって、少し調べてみましたが、こんなサイトを発見！！




究極の省エネランニング走法。ナンバ走り・ナンバの身体論を実践する。




それから、先日録画した千葉国際駅伝を見てみました。

だって、学生アンカーの鍋島梨奈選手の走りって、もしかしてナンバ走りに近いのかなっって気になっちゃいましたから。


鍋島選手の以前の走りは、見ていて違和感ないのに、千葉国際駅伝を見て違和感を感じるのは何故なんだろう。

彼女は、もしかして、走り方を変えたんじゃないだろうか？




そして、取り入れた走法が、このナンバ走り？



と思って、凝視してみました。

まあ、ナンバ走りっていうほどでもありませんけど、着地してから少し前方に体重移動してますね。



ちなみに、荻原選手。

彼女も、着地してからも骨盤を前に出していました。



なるほど。

そうでも、しないと、あれだけ体が小さいのに、あれだけ大きなストライドは確保できないわけなんだな。


やはり、僕が以前から疑問に思っていたように、体の使い方が、一流選手と僕とでは、大きく違うんだと認識しました。


そもそも、僕の走りは、普通と少し違うというか、無駄のある走りをしていたわけです。

このあたりを、もう少し極めていくと、楽にタイムが向上できる魔法みたいな物が、発見できるかもしれません。


ふっふっふっふ。